Как известно, чтобы добиться результатов в непростом деле снижения веса, необходим комплексный подход, а именно: сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки. Существуют некоторые несложные рекомендации на этот счет.
Питание
Если вы хотите похудеть, специалисты советуют ходить в тренажерный зал 2-3 раза в неделю, поэтому очень часто туда приходится ходить после работы. Вы идете после работы в спортзал и чувствуете голод. Это естественно, потому что обед уже проскочил, и ваше тело требует дополнительной порции энергии перед тренировкой. Может заскочить в закусочную и съесть гамбургер? Это не очень хорошая идея.
1.Питаться нужно за 2-3 часа перед походом в спортзал, не позже. Поэтому за 2-3 часа до окончания работы нужно организовать небольшой сбалансированный перекус, который бы потянул на 400-500 калорий.
2.Для такого перекуса подойдут: сыр, крекеры, творог, овощи и фрукты.
Не забывайте, что после тренировки нужно тоже обязательно поесть, чтобы восполнить воду и питательные вещества, которые были израсходованы организмом.
Тренировка
1.Пейте воду! Специалисты рекомендуют выпивать примерно 0,5 л воды за два часа перед началом занятий, затем пить воду во время занятий и после. Если вы выполняете различные физические упражнения больше часа, первое, что расходует ваш организм, это вода.
2.Избегайте тренировок на пустой желудок. Поешьте заранее. Вашему организму потребуется энергия, чтобы выполнить все упражнения, которые вы запланировали.
3.Составьте для себя свой собственный комплекс физических упражнений. Организм каждого человека уникален, и отличается от других не только особенностями строения скелета, но и особенностями пищеварительной системы. Оптимальный баланс между питанием и построением такого комплекса подбирается всегда опытным путем. Кто-то просыпается и сразу берется за гантели, а для кого-то необходим полноценный завтрак, прежде чем предпринимать какие-либо дальнейшие действия. Каждый по-своему прав, и здесь не может быть двух одинаковых решений.
4.Отдыхайте полноценно. Это означает, что спать нужно не менее восьми часов в день (или столько, чтобы почувствовать, что вы выспались), и давать себе как минимум один день отдыха между тренировками. Если не давать себе день отдыха, можно переутомиться и даже получить травму. А недосып, как показали многочисленные исследования, приводит к увеличению веса.